打鼾，俗称打呼噜，是睡觉时经常会有的一种表现。身体健康的人，睡眠时也会偶尔的打鼾，这时候会因为睡觉姿势不正确、枕头太高太低等等。老百姓会认为，它是一种睡得香的表现。尤其是打鼾声音越响的人，睡得也就越香。殊不知，在医学上面打鼾也是一种病症。

虽然每个人都可能会打鼾，或者是都经历过打鼾。但不是所有的打鼾，都能是真正的打鼾症，真正的打鼾症是指，一个人在熟睡的过程中，声音能够超出60分贝。

鼾声是睡眠状态下舌头和软颚等呼吸道肌肉放松，气流通过时振动组织，部分呼吸道阻塞所造成的声响，尤其是上呼吸道阻塞，会阻碍呼吸气流畅通，使病人出现呼吸不足、甚至短暂停止呼吸的情况。

如果睡眠长期处于呼吸暂停与缺氧状态，将可能造成免疫功能全面性的瓦解，对身体伤害很大。

经常在睡觉时打鼾的人，还会因为器官的缺氧，让血管遭受其伤害，引发多种健康问题。如对心血管的伤害，在这个基础之上，诱发一系列的慢性病，如高血压、高血脂、痛风、心律失常的概率就会大大增加。

鼾声分两种，其中一类较危险

●低频、连续鼾声较不危险

经鼻振动软颚的鼾声频率较低，偶尔过敏、感冒、鼻塞，组织肿胀、或是疲劳、睡得较沉，神经肌肉更为放松的时候，可能发出微微鼻鼾，这种低频且偶发的鼻鼾症状，在身体不适的症状改善或改变睡眠习惯之后多半就能改善。

这时可以针对过敏、鼻塞，用抗组织胺、类固醇鼻喷剂或抗白三烯药物治疗。加上改善睡眠习惯，不要太晚、太累才上床睡觉，也该避免睡前喝酒、服用镇静剂和安眠药。

●高频、间歇鼾声是警讯

可能罹患阻塞性睡眠呼吸暂停症，从喉咙深部、舌根振动所发出的高频口鼾声。通常习惯张嘴呼吸、舌头肥厚或舌根往后掉的人容易发生。

这类患者呼吸道更狭窄，当氧气不足时，大脑就会下达胸腔更猛烈吸气的命令，忽然增加的气流压力会令本来已经很狭窄的呼吸道完全关闭。就像一根过度使用的吸管，用力吸到最后，吸管会缩得扁扁的，吸不到任何东西。

猛烈吸气的结果会发出一串激昂的鼾声，随后出现嘎然而止的沉默，短则10秒，长时多达1分钟，这段时间心脏甚至可能停止跳动。这片死寂通常在人体求生本能下，病人会从睡梦中惊醒，有时像被呛到一般重新呼吸。患者通常在无意识的快速动眼期下清醒，过不久再度沉沉睡去，整夜反复这样的循环。以1小时呼吸中断30次以上的重度阻塞性睡眠呼吸暂停症患者来说，每晚8小时的睡眠时间内，至少有高达次睡眠呼吸暂停或低下事件。

简易口腔操轻松减轻打鼾症状

下面是美国呼吸内科医师协会推荐有助减少打鼾的6个口腔内运动，刊登在《胸腔》期刊上：

1.用舌尖顶住嘴巴上端往后打舌顶，做20次。

2.吸住你的舌头往嘴巴内的上方顶20次

3.将舌头推向咽喉然后让舌尖触摸前排牙齿20次

4.提高你的会厌组织20次

5.用你的食指伸入嘴巴挤压脸颊肌肉

6.吃饭时候咬下去然后提高舌头到嘴巴上方吞咽时候不要用力到脸颊肌肉

这6个动作一定要持之以恒，就像其他运动,如果不持之以恒就得不到运动的好处

（康健）

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