实用让打呼噜的朋友看这个，就是救他们_打鼾好医院

实用让打呼噜的朋友看这个，就是救他们

提到睡觉，谁都再熟悉不过，可是你知道在睡觉的时候会发生什么恐怖的事情吗？大家睡觉时打呼噜，有时一口气没接上来，就会被憋醒。你可能没想到，但这是很危险的信号！

你以为这些离你很远？但是你知不知道——大多数打呼噜都伴有睡眠呼吸暂停。福建有个29岁的小伙，长期睡眠不好，去年底医院的福建省睡眠呼吸疾病诊治中心做睡眠监测后发现，他入睡7小时，呼吸暂停了次，最长暂停时间85秒，缺氧时间（血氧饱和度小于90%）4.5小时，最低血氧56%。

大家可以尝试一下憋气85秒，是何等的难受，而在睡梦中暂停85秒的呼吸，会促使身体出现高血压、肾病、甲亢等问题，严重的时候，甚至会威胁生命！

而这一切，就是打呼噜引起的！数据显示，约有90%的打呼噜人士患的是睡眠呼吸暂停综合征，即打呼噜伴睡眠呼吸暂停。这类患者参与体循环的血氧少了，从而引起各种心脑血管疾病、糖尿病、夜尿增多、肾功能不全、老年痴呆等并发症。许多人不重视打呼噜，甚至以为是睡得香的表现，居然并没有想要治疗或坚持治疗的意识。

引起打呼噜的原因很多，比如小孩腺样体增生、扁桃体增生可引起打呼噜，中老年人肌肉松弛塌陷可引起打呼噜，还有人因为颌面部狭窄或患鼻窦炎引起打呼噜。基本治疗原则是通过每天睡眠使用呼吸机来解决。调整饮食和减肥、加强锻炼也是一些患者治疗的重要手段。至于单纯性打呼噜的人士，说明其气管腔直径可能比一般人小，可以手术解决。

因此打呼噜需要受到我们每一个人的重视，医院做一次睡眠监测，防止打呼噜进一步恶化！检查时必须的，除此之外，我们还可以通过一些细节，让自己拥有更好的睡眠。

枕头篇壹

你有没有体验过，躺在床上翻来覆去就是不舒服，特别是颈部和肩部，异常酸痛，这可能就是你的枕头没选对。枕头选不对，可能会损伤颈椎！

怎样才算是一个合格的枕头呢？大家可以对照下面的图片进行判断，左边的太高，中间的太低，右边的最合适。

枕头一定要合适，最好是侧卧时恰与肩平，在仰卧时也觉得舒服，基本上可以自己的一拳为适宜的厚度。太低，脖子就要垂下，阳气无法充分到达头部，可能会睡不醒，睡得昏沉。太高了，会令脖子酸痛，不能转动。

除了高度，选枕头还要看这几个标准。

透气性

枕芯的材料应透气、不闷热、易散湿。古语有云：头者，精明之府，人的清气在头，如果用不透气的材料制作枕芯，头部热量散发不利，容易昏沉睡不醒或者出汗。

弹性

有一定支撑性，能承托颈部，而不仅仅是后脑。要柔软得恰到好处，可随睡姿改变而随意造型。

大小

枕头的长度应该足够，使得翻身后头还能在枕头上。但也不宜过宽，过宽的枕头会对头项部关节肌肉造成被动紧张。

注意

看性别定尺寸：

正常男人选择的枕头跟女人不一样，男人的枕头大部分尺寸都会比较大，因为男人的肩膀比女人厚，所以要选择大号的枕头。女人选择小号的枕头，男人枕头厚度相差2cm。

老人选硬度：

老人年纪比较大，适合选择较硬的枕头，因为如果太软的枕头不太方便头部转动外，脸部还容易埋在枕头中，呼吸会不顺。

未成年人定期调整枕头：

未成年处在一个发育期的阶段，枕头是不能固定尺寸厚度的，需要在不同时期的年龄调整，一般比成年人枕头低2-5cm。

颈椎劳损软硬适中：

平时颈椎比较不舒服的，有明显劳损的人，建议选择枕头软硬度比较适中的最合适，颈椎劳损有所改善，睡觉不会不舒服。

不选羽绒枕：

平时都知道羽绒服质量好，耐穿，唯一不方便的就是不好洗，都要送去干洗。同样的，羽绒枕头虽然好用，质量也好，用久了也不变形，但是清洗不好洗，枕头还属于要经常清洗的，所以羽绒枕不适合。

睡姿篇贰

除了枕头的问题，不同的睡姿对于你的睡眠的影响也很重要，你喜欢什么样的睡眠姿势？它到底好不好呢？

1右侧卧

好处——保护心脏

右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间，有助于降低血压，使心跳不那么快，对有心脏病的人有益。右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范痴呆症和其他退行性疾病。坏处——不宜人群胃食管反流症患者不宜这种睡姿。因为右侧卧会使胃酸向食道逆流量增多，可能引起消化功能障碍。2仰卧好处——保持面部皮肤活力仰卧时，面部放松、透气，对面部皮肤保持活力有很大好处。相对于仰卧的睡姿，完全侧身睡、压住半边身子的的睡姿会使动脉硬化的患者加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，形成血栓，所以脑梗塞病人，宜选择合适的仰卧较妥当。坏处——不宜人群有研究发现，仰卧时，舌头因地球引力落向口腔后部，使呼吸道变窄，会使打呼噜和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍。所以，平时已有打呼噜、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。3左侧卧好处——缓解胃部不适胃灼热症状在晚上往往变得更严重，但人们采取左侧卧睡姿时，症状明显减轻，有学者推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上，有助于明显减少流入食管的胃酸，从而减少胃灼热带来的疼痛感。所以，胃部不适时，请选择左侧卧睡姿。坏处——不宜人群土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现，40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦，只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。4胎儿睡姿好处——放松解压

将身体蜷缩成胎儿睡姿时，脊柱有足够的灵活性，有利于夜间变换各种睡姿。这种睡姿不仅能保证身体足够放松，还有助于缓解压力，特别适合压力大、感到身心疲劳的人。

坏处——不宜人群胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛，采用胎儿睡姿时，就要使用相对较硬的枕头，使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些，背痛的人在双膝之间夹个枕头。5俯卧好处——防止打呼噜采用俯卧睡姿可以有效防止打呼噜，香港树仁大学还研究发现，采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。坏处——不宜人群俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。爱美的女性还要注意，俯卧时，因头势必转向一侧，脸部半侧会紧贴床面，会影响到脸部的血液循环，不利于面部肌肤的保养。午觉篇叁

其实午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分有必要的。那么午觉需要注意什么呢？

1、睡前不吃油腻食物，不宜吃太饱；午餐后不宜立即躺下午睡。

2、睡姿应取头高脚低、右侧卧位并注意保暖。

3、醒后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

4、午休时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜，这样不仅能提高工作效率，还能有效预防冠心病。

5、不要随遇而安乱午睡，更不要坐着或趴着打盹，趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

补觉篇肆关于补觉

其实，当遇到因为某些主观或非主观原因导致了平均每天的睡眠时间变短、睡眠质量低下时，适当的补觉不但是有益的，而且是非常必要的行为。但补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天甚至数月睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

如何补觉

人体有一个生物钟，所以尽量保持生活规律化，如果平时睡眠不足，补觉也要适度而行。每次补觉不要超过平时睡眠时间2小时，想通过多睡一天来补齐是不现实的。

比如早上可以多睡一会儿，比平时起床的时间多睡上1-2小时即可，即使再不愿意也要强迫自己起来，可千万不要一觉睡到下午去；如果平时午觉只能小憩半小时，那么长假和周末可以舒舒服服在床上躺一两个小时，但可不要直接睡到晚上去。

以上，就是关于睡眠的一些建议。如果想睡个好觉，离不开好的习惯：每天定时入睡、晚上远离电子产品、保持屋内凉爽、减少噪音、适当使用芳香疗法、控制呼吸、使用品质更高的床上用品、拥有舒适的睡衣、平时多晒晒太阳、定期进行运动、保持健康饮食都是对自己睡眠有利的，有好的睡眠说难不难说易不易，就看你如何对待。最后，祝各位晚安！睡个好觉！

部分信息综合网络