失眠可能是每个人都有过的经历，在中国，至少有30%的人口患有失眠，特别是现代社会生活和工作的高压，加上近两年的疫情，失眠更为普遍，你也有同样的问题吗？失眠看什么科？中医是怎么看的？失眠只能吃药吗？有什么自然的治疗方法吗？今天我们就来解释这几个问题。

从中医的角度来看，常见的失眠大致可分为以下四种类型

1、阳气虚弱型

多见于老年人，它白天活动不好，晚上，它的睡眠模式是浅睡，容易醒来，如果没有睡眠模式，当它早上醒来时就不能再睡觉了，也可能伴有头晕、耳鸣、腰膝无力等衰老迹象，伴有肾气虚弱。

2、脾胃不和

中年患者多见，虽然他们可以睡觉，但很容易被打断，打鼾就像打雷，他们经常在睡觉或起床后感到干燥和痛苦，相对较高的比例会伴有其他代谢性疾病，如高血压和高脂血症，排便也可能是便秘或粘滞。

3、阴虚热盛型

常出现于劳逸结合紊乱的人群或更年期妇女，睡眠的特点是晚上不容易感到困倦，即使你晚上睡得少，白天也不会太累，如果是严重的，你会感到热和莫名其妙的出汗。

4、肝郁血虚型

高血压患者多为肝郁血虚型，失眠的主要特征是疲劳但不易入睡，他们一躺在床上，思想就突然清晰起来，许多他们白天无法清晰思考的事情突然一件一件地浮现出来，更重要的是，他们可能会做很多梦，很容易醒来，通常，他们容易胸部凹陷，想要吸气或呼气。

失眠的人，不一定依赖药物，用好3个方法，或能让你拥有深度睡眠

第一种方法：“数你的呼吸”

平躺时，左手放在肚子上，右手举过头顶，放松你的脸，不要把你的眼睛聚集在中间，因为你的思维会非常活跃，不利于睡眠，这时，眼睛微微抬起

下一个最重要的步骤是计算呼吸，吸气或呼气时，从一开始就默默地数到十，数到十后，记住这是呼气次数（或呼吸次数）

首先，会有一个意识的循环，然后你会惊讶地发现你无意识地计算了太多，没关系，这是你放松后睡觉的前兆，重新开始，重复，然后慢慢入睡。

第二种方法：“自我催眠”

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸，然后专注于你的手或脚，放松你的肌肉，体验肌肉放松的程度，并感受到沉重感

默默地背诵自我暗示的话：“我的脚越来越重”，“我的下肢越来越重”，“我的整个身体越来越重，”，一旦我们意识到这些想法与我们四肢的沉重无关，我们应该立即停止，集中精力体验对手双脚的沉重，一般来说，我们可以在练习中放松和入睡，坚持一段时间，这种自我催眠往往有很好的效果。

第三种方法：“4-7-8呼吸法”

1.将舌尖压在两颗门牙的根部，准备保持舌头静止，如有必要，闭上嘴

2.用嘴呼气，嘴唇稍微分开，发出嘶哑的声音

3.闭上嘴唇，用鼻子默默地吸气，数到4，然后屏住呼吸7秒钟

4.呼气（嘶嘶声）8秒钟

5.慢慢地尝试无意识地练习，不要故意数秒或认为你的动作不标准

6.经过四次这样的呼吸循环后，你将入睡，如果你觉得你的身体比预期的更早放松，那就赶快上床睡觉。

结语：我们必须全面了解失眠的一些常识，在家或工作中正确治疗失眠，合理安排工作和休息，不要太激动，不要担心，只有这样，你才能完全提高睡眠质量。

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