最近没怎么睡好

今天就来聊聊

每个夜晚

......

凌晨：11：45

“轰~”“轰~”“轰~”

凌晨：12：47

“轰~”“轰~”“轰~”

凌晨：1:36

“轰~”“轰~”“轰~”

……

无论有多晚

无论我有多早睡

无论我的耳机里放多少安眠曲

我都会在凌晨被呼噜声吵醒

现在的我，深刻地发现

室友的呼噜声绝对是一种

人类无法抵抗的“超能力”

无论你是

躺着睡

侧着睡

蒙头睡

塞耳睡

还是就不睡

都一定能听到一阵又一阵的轰鸣

细数一下自己的“装备”

最高降噪等级耳机

各大购物APP排名第一的耳塞

最厚实的棉被

最严密的床罩

……

再数一下室友床头的篮子

止鼾器

止鼾贴

止鼾喷雾

止鼾夹

……

如果_____，我愿意为了我的室友，

穷尽毕生，追寻终极止鼾奥秘......

1

为什么会打呼噜？

肥胖：是常见原因，年轻人不爱运动，体重增加，咽喉部、颈部脂肪堆积，出现上气道狭窄，导致打呼噜;

鼻腔问题：如鼻中隔偏曲、鼻窦炎、鼻息肉、鼻咽部狭窄、鼻咽部长肿瘤、腺样体肥大、鼻咽部闭锁、狭窄闭锁都可以引起睡觉打呼噜;

口咽部问题：口咽部扁桃体反复发炎引起增生肥大、口咽部肿瘤,都可以引起打呼噜问题;

舌根问题：因肥胖引起舌根增生、肥厚,患者仰卧位时更容易出现睡觉打呼噜问题

下咽问题：下咽出现狭窄或者肿瘤,可以出现睡觉打呼噜问题。

3

如何改善打呼噜?

1.改善睡姿法

如果不是严重打呼噜的人群，可以通过侧睡来改善：一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。

侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。

或者可以辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。

注意:睡姿对轻度打呼噜有一定的辅助作用，医院接受专业治疗。

2.口腔矫治器改善

口腔矫治器，也叫阻鼾器,是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。

但市面上大多是半预成的口腔矫治器，医院在专业的医生协助和指导下配戴。

注意:不要在网上随意购买，以免位置没有配好，造成牙关节的疼痛，影响效果；未成年人，还会影响口腔结构的发育。

3.手术改善

医院接受手术治疗，要在手术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。

4.通过持续正压通气改善

持续正压通气，俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等，是治疗打呼噜的最佳选择。但价格比较贵，携带不方便。

5.自我锻炼改善

日常锻炼对改善打呼噜会有一定的改善，注意不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。

不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好。

总之，打呼噜的危险不能忽视，及时问诊，多点运动，少点鼾声!

看了这些分享和小科普

你的脑子里会不会浮现出那样一个人

TA晚上睡觉打呼噜

吵得你翻来覆去睡不着

只能想尽各种办法来缓解噪音勉强入睡

白天“相亲相爱”,夜里“相爱相杀”

我们总以为打呼噜是件小事

这你就错了!

如果是经常性的打呼

大家一定要重视起来

这不仅会对他人造成困扰

对身体也是有弊无利的

如果你身边也有这样一位室友的话

不要再吐槽TA,而是要帮助TA

如果打呼情况

严重更要尽早陪他去治疗哦~

排版：闫文丽

责任编辑：吕璇