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很多人说起打鼾,有太多的无奈,对于手术,部分人是恐惧的,晚上戴着呼吸机又嫌麻烦,工作太忙,又没有时间去跑步锻炼,那怎么办呢?

没事,你以为万能的小编是这么轻易被打败的吗,那接下来,小编就教给大家几个好的方法,通过锻炼舌头的方法来改善打鼾。

教你六个动作锻炼舌头轻松解决打鼾问题

据英国每日邮报报道,研究人员提出了一套简单的练习,据称可以极大的减少病人打鼾。这些练习涉及移动舌头和锻炼嘴巴。专家表示这种锻炼可以极大的减少打鼾的数量和强度。

研究人员提出了一套简单的练习,据称可以极大的减少病人打鼾

“我们测试了减少打鼾的口咽练习的有效性,”研究作者、巴西圣保罗大学医学院临床学院心脏研究所(InCor)附属肺科睡眠实验室的杰拉尔多?洛伦西-菲利奥(GeraldoLorenzi-Filho)博士这样说道。“这一练习极大的减少了实验组被试者的打鼾。”

在这项研究里,39名被试者被随机分配为两组,分别接受长达三个月的鼻扩张器呼吸道锻炼(控制组)或者日常练习(疗法组)。这项发表在期刊CHEST上的研究发现,对于具有严重打鼾或者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的病人而言,口咽练习极大的减少了打鼾的频率(36%)和整体强度(59%)。

打鼾是与OSA相关的最常见的症状之一,它是由睡眠期间阻塞咽喉的软组织振动引起的。然而,大多数打鼾的人并没有阻塞性睡眠呼吸暂停。有关普通公众中打鼾人群的分布数据非常广泛,从15%至54%不等,这主要是因为大多数研究依赖的是病人的自我报告。

尽管证据表明打鼾是社会的一个主要负担,对具有严重打鼾和轻度OSA病人的管理却鲜被研究。对打鼾的治疗也是各不相同,主要包括避免酒精和镇定剂、避免睡觉时平躺、减重、治疗鼻腔问题、上颚和上呼吸道手术以及使用牙科睡眠装置等。

“过去的研究



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