在之前的更新中，嘻游君提供了来自国家卫健委关于0-2岁宝宝的睡眠指南。

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承接那次文章，今天来分享卫健委对3-5岁宝宝（未满6周岁）的睡眠评估问卷。

问卷共有32个问题，有计分。

计分方法和结果在问题之后。问卷问题及计分方法和结果评估都来自国家卫健委，而问题后的睡眠建议来自于嘻游。

每个问题（除32外）都对应着三种程度，具有不同分值，分别是：

1.偶尔：0次/周-1次/周

2.有时：2次/周-4次/周

3.通常：5次/周-7次/周

这份评估问卷的重要意义并不在于最终的结果，即睡眠质量到底好不好，而是通过这些问题去找到提高宝宝睡眠质量的方法，以及该留意宝宝睡眠的哪些方面。

0

1

评估问卷

1

儿童晚上是否在固定时间上床睡觉？

2

儿童上床后是否可在20分钟内入睡？

3

儿童是否独自在自己床上睡觉？

4

儿童是否在他人床上入睡？

5

儿童入睡时是否需要陪伴？

6

到了就寝时间，儿童是否有如哭闹、拒绝待在床上等不良行为？

7

儿童是否害怕在黑暗中睡觉？

8

儿童是否害怕一个人睡觉？

9

您是否认为儿童睡得太少？

10

您是否认为儿童的睡眠时间合适？

11

儿童每日的睡眠量是否保持一致？

12

儿童是否有尿床现象？

13

儿童是否有说梦话现象？

14

儿童睡眠过程中是否不安宁，常有肢体动作？

15

儿童是否有梦游（睡眠过程中行走）现象？

16

儿童是否有半夜转移到他人（父母或兄弟姐妹等）床上的现象？

17

儿童睡眠中是否有磨牙现象？

18

儿童睡眠中是否有打鼾很响的现象？

19

儿童睡眠中是否有呼吸暂停现象？

20

儿童睡眠中是否有憋气或气急等呼吸困难现象？

21

儿童不在家睡觉是否会有问题？（例如到亲戚家或去旅行）

22

儿童是否有半夜醒来伴有无法安慰的哭吵、出汗的现象？

23

儿童是否有被噩梦惊醒的现象？

24

儿童是否会夜间醒来一次？

25

儿童是否会夜间醒来一次以上？

26

儿童早晨可否自己醒来？

27

儿童是否醒来后情绪不佳？

28

儿童早晨是否由他人唤醒？

29

早上是否很难把儿童叫起床？

30

儿童早晨起床后是否需长时间才能清醒？

31

儿童是否看起来疲乏？

32

在过去的一周中，儿童在如下情形时是否非常瞌睡或入睡？

①看电视

②坐车

（对应程度为不困，非常困和会睡着三种，两个问题都计分）

0

2

计分方法

1.说明：本评估问卷考查的是一个月内宝宝的睡眠质量。

2.睡眠时间的计算如图所示。国家卫健委推荐的3-5岁儿童日睡眠总长为10-13个小时。

3.问题1、2、3、10、11、26的分值依次为偶尔=3、有时=2、通常=1；

其余问题的分值依次为偶尔=1、有时=2、通常=3；问题32的不困=1、非常困=2、会睡着=3。

总分高于54分即为睡眠质量不良。

0

3

睡眠建议

这32个问题可以让家长们对宝宝的睡眠问题形成一个良好的思路。

3-5岁的宝宝基本上都已经进入了幼儿园，他们的每日作息应该是规律的。

规律作息是让人受益一生的好习惯，在婴幼儿期就培养起来再好不过了。

那么，我们就可以通过幼儿园的时间安排来进行睡眠习惯逆推。

固定上床时间

比如八点入园的话，路上需要多长时间和出门前的准备工作需要多长时间可以推算出宝宝的大概起床时间；

而在幼儿园的午睡时间可推算孩子的夜间睡眠需要多久；

最后再考虑下宝宝每次入睡的时长，三个时间的确定就意味着同时确定了宝宝每日的上床时间。

合理安排晚间活动

有些宝宝天性好动，精力充沛，如果白天没有得到充分的消耗，就很容易到入睡的时间就闹脾气，不肯睡觉。

所以哪怕上了一天的幼儿园，回到家之后依然需要在家人的陪伴下有其他活动。

但是如果睡前玩得太兴奋了，也很难较快入睡，在床上躺久了又睡不着的次数多了，宝宝就可能会对睡觉产生一点抗拒。

营造良好睡眠环境

这是老生常谈的问题了，比如卧室的舒适度啊，光线啊，声音啊等等。这里重点提三个需要注意的问题。

1.宝宝的脊柱还在发展中，不可睡在过软的床上。

2.宝宝最好从出生开始一直都睡自己的床，而不与大人同床睡。同时也能够避免宝宝养成睡眠时总是需要人陪在身边的坏习惯。（但并不是所有需要人陪着睡的宝宝都是习惯问题）

3.及时培养宝宝与大人分屋睡，适应拥有自己的独立空间。如果家里有不止一个宝宝，而两个人在同一个屋子里，应有各自专属的小区域。

及时察觉睡眠障碍

这里提到的睡眠障碍既包括了睡眠时长不正常（过多、过少都属于不正常）也包括了睡眠中的一些异常行为（如噩梦、磨牙和梦游等），入睡困难也包含在内。

睡眠障碍很可能与身体某系统的功能失调有关，也可能与疾病有关，所以及时察觉到，就可以及时予以治疗。

此外，养育方式不当、饥饿和不良的睡眠习惯等都可以引起睡眠障碍。

所以，很多时候调整养育方式，培养和建立良好的睡眠习惯，学会排查宝宝睡眠质量不佳的原因非常重要。

最后，点击左下角「阅读原文」即可进入国家卫健委网站下载完整的《0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》，有更多问题，欢迎给嘻游君留言呀~

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