睡眠占据我们人生的三分之一，是我们健康的重要一环。但是睡眠的好坏除了时间，还和质量有关。打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，从新生儿到老人都可能发生，很多人觉得司空见惯，还有人把打呼噜看成睡得香、睡眠质量好的表现。其实打鼾乃是健康的大敌：打呼噜即医学上的“打鼾”，严重的打鼾后导致呼吸不畅，引起睡眠中频繁、短暂地醒来，但大多数人，由于时间过短，并不会记得。而更为严重的人则会表示，“每晚重复的醒来就好比一整晚每两分钟就有人掐你脖子一样，十分痛苦。”所以打鼾提示您可能患上一种疾病。

优质的睡眠不应该存在打鼾！

我们应该怎么办？

首先，一旦您有打鼾，特别每次醒来都感觉疲劳，医院检查，明确是否有睡眠呼吸暂停综合症。如果您没有，这是好消息，但仍建议您增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，体重控制（我们的经验是减5%-10%以上）和避免过度劳累，能有效改善夜间打鼾。

其次，避免烟酒嗜好。因为吸烟能引起呼吸道症状加重；饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。鼾症病人多有低氧，常同时患有高血压、血液粘稠，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时遵医嘱服药。

最后，睡前尽量避免服用镇静、安眠物。床垫不应太软，最好睡硬板床，枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜；睡眠中采取侧卧位姿势，尤以右侧卧位为宜，可避免在睡眠时气道塌陷，加重气道堵塞，如自己不能控制，可在睡眠时背部绑一个小皮球或前后各放一个网球，有助于强制性保持侧卧位。如不能耐受该方法，现下可购买止鼾智能枕头，通过检测鼾声的自适应充气改变枕头形状，从而调整睡姿。缺点是有噪声，容易把病人吵醒。另就是根据打鼾原理，进行人体工学设计的枕头，通过改善睡眠的气道，使其充分放松。一旦确诊存在睡眠呼吸暂停综合症，应积极治疗：除要做到以上要求外，还需针对不同的病因，进行手术或非手术治疗，比如口腔矫正器和持续正压通气疗法等。

睡眠，现在已经不仅是生活中简单的一部分，而是我们生活质量、健康管理的重要一环，睡眠的质量得到越来越多的