人的一生中，睡觉占据了30%的时间，然而在这个熬夜成性的年代，想要拥有良好的睡眠质量已经是件非常奢侈的事了，如果你本身还打呼噜，那影响的不仅是睡眠质量，更是自己的生命健康。调查显示，40岁以上的人群中有半数的人睡觉会打呼噜，这其中50%的人存在睡眠暂停，也就是恶性打呼噜。

打鼾人群的特征

①打鼾的人在外形上通常存在些共性，比如体型微胖、脸部较远、脸部肉偏虚，或者下巴短小、下颌窄、鼻子比例偏小等等；

②打鼾的人白天一般容易困倦，出现记忆力下降、注意力难以集中等情况；

③晚上睡觉时，常常会出现憋气，甚至发生憋醒猛然吸一口气的现象；

打鼾的危害多大？

1、睡眠质量降低

由于夜间反复的呼吸暂停，造成夜间缺氧，血氧饱和度下降，严重影响患者的睡眠质量，这样即使晚上睡了八个小时，到了白天还是会感到困倦、疲劳。

2、猝死

新闻中因为呼吸暂停导致猝死的新闻已经屡见不鲜了。这是因为睡眠呼吸暂停患者呼吸道通气功能的障碍，直接造成心脏供氧不足，心脏处于收缩期，可能引发猝死。

因此如果呼吸暂停在10秒以上，或者一小时内呼吸暂停5次及以上时，应该及时就诊。

3、肝功能下降

由于心脏的供氧不足，身体的各项功能也会受到影响，造成代谢障碍，身体的脂肪可能会在肝脏堆积导致脂肪肝，造成肝功能的下降。

4、高血压

之前的文章中，小呼着重讲了打呼噜和高血压之间的关系，相信大家也有了初步的认知。由于呼吸暂停会产生缺氧症状，造成血氧饱和度下降，身体为了输送更多的氧气，血压就会升高。这也就是OSA患者往往也会患有高血压的原因。

4个诀窍止住打鼾

★改变睡姿

对于打呼噜症状较轻的患者来说，改变睡姿不失为一个很有效的方法。因为平躺时舌根容易后坠，会使气道变窄堵塞，引起打鼾。因此建议侧着睡，防止舌根的后坠。

★减肥

如果OSA患者有体型超重的问题，那么治疗打鼾最有效的方式就是减重了。因为胖的人咽壁相对肥厚，鼻咽腔狭窄，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，比常人更容易在发生气道堵塞。因此积极减重是止鼾的关键。

★减少熬夜

熬夜已经成为了当代人显著的特征，但是熬夜对健康有很大的负面影响，长期熬夜后，夜间的睡眠也会变得很深，咽喉部的肌肉变得更加松弛，可能会加重打鼾的症状。

★使用无创呼吸机进行干预

我们都知道打鼾造成的危害特别多，不过遗憾的是当前还没有疗效确切的药物用来应对打鼾。对于难以自行缓解的患者，一般会建议佩戴无创呼吸机进行干预。关于无创呼吸机的工作原理及功效小呼在前面的文章中已经强调多次，这里就不赘述啦。希望每位呼噜娃都能找到适合自己的治疗方法，尽早告别讨人厌的呼噜，重拾睡眠健康。

参考资料：

年运动与睡眠白皮书

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