十年修得同船渡，百年修得共枕眠

要是身边睡个打鼾的人，

那可能是千年前欠下的债吧~

打鼾，就是平常人口中的打呼噜，

幸福的夫妻生活，

可能因为每天备受打鼾的折磨而破裂~

问：

被身边打呼的人吵到睡不着是什么感觉？

答：

呵呵，也没什么特别的感觉，

只不过分分钟想这样……

甚至还想这样……

相信很多人都有过

被呼噜声支配的恐惧

有时我们听到身边人呼呼大睡的鼾声

还会羡慕他们怎么可以睡得这么“香”

实际上，打鼾不是睡得香的表现

相反，它对身体的伤害非！常！大！

今天咱们就来说说，人为什么睡觉会打鼾

以及睡觉打鼾应该怎么办？

先来说说↓↓↓

这种打呼噜虽然常年发生，但鼾声有节律，也无频繁翻身，对身体健康几乎没有什么损害。

这种情况的人，一般发出均匀的呼噜声，或稍微动一下，呼噜声就没了。通常，人在过度疲劳、过量饮酒、仰卧位睡眠时，就会发出这种呼噜声。这种一过性打呼噜对身体健康几乎无损害，不须治疗。

睡眠窒息证指的是上呼吸道塌陷或有阻塞，打呼噜者常伴有呼吸暂停，睡眠呼吸困难。

最严重的一种情况是，打呼噜打着打着就不喘气了。像这种情况的打呼噜，就时刻让睡觉的人处在频繁窒息的状态，非常危险!

打鼾是不是一种正常生理现象呢？接近98%的人不知道，仅有2%的人了解打鼾的原因以及背后潜藏的危害。

打鼾也称为睡眠呼吸暂停综合征，是因咽腔肌肉松弛，导致咽腔通道变窄或堵塞，等到气流再次通过咽腔时就会形成鼾声。

常发生于以下几类人群：

肥胖人群：脖子较粗，脂肪含量较多，呼吸道较狭小，易引起打鼾。

鼻咽部疾病人群（鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎等）

过度疲劳和饮酒人群

“三高”人群（高血压、高血糖、高血脂）详细相关原因可戳“沉默杀手”了解

大部分人对于打鼾会不以为意。世界打鼾的人那么多，又不止我一个，大家不都活的好好的吗？但那些你不以为意的问题，正在悄悄侵蚀着你的身体，时间久了就会浮出水面。

打鼾的受害者除了旁边忍受鼾声的人，还有打鼾者自己。

打鼾对健康造成的不良影响包括：

?男人打鼾容易“不行”

睡眠时的呼吸不畅或暂停，会让大脑缺氧，体内血液流通不畅，不能给男性朋友的“小兄弟”输送足够的血液，自然就容易萎靡不振。

另外，打呼噜的人睡眠质量差，深睡眠时长相对较短，身体长期没得到足够的休息，精力不足，想打“持久战”也会显得力不从心。

?女人打鼾老的更快

长期打呼会致使女性气血不畅，造成面部皮肤松弛粗糙，出现鱼尾纹、黑眼圈、大眼袋、以及容易月经不调，痛经等，还可能会使女性提前3-5年进入更年期。

美国一项研究显示，打鼾会使人看上去丑陋和憔悴，打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老。

?孩子打鼾小心变笨

孩子正处于生长发育的特殊阶段，如果有睡觉打鼾，呼吸暂停的情况，导致睡觉过程中出现反复的短暂觉醒，深睡眠时间减少，会使生长激素分泌减少，造成孩子身体和智力发育迟缓。

长期睡眠呼吸不畅，需氧量下降，还会引起大脑缺氧，直接导致孩子白天注意力不集中，记忆力下降，认知障碍等，身体免疫力也会降低，如不及时治疗对孩子的影响是深远的。

在这里提醒一下家长们，孩子长期打呼多是由于腺样体肥大及扁桃体肥大，如发现孩子有打呼的现象，建议及时就医检查，干预时机越早越好。

除了减肥、戒烟、戒酒等常规方式，想要改善打鼾还可以这么做：

?睡前清理鼻腔

临睡前用专门的洗鼻器清洗鼻腔，可以清出鼻腔里的污垢，避免鼻腔堵塞，对缓解打鼾也要一定的帮助。

?吹气球、喝蜂蜜水

这两种方法发布于美国《读者文摘》杂志。

深呼吸吹气球能帮助气流顺畅的通过鼻子，每天重复练习5次；蜂蜜具有抗炎作用，能减轻咽喉周围的肿胀，有助减少打鼾。

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?采用右侧卧的睡姿

睡觉时尽可能采用右侧卧的睡姿，这样可以降低呼吸阻力，减轻打鼾的现象。

如果怕自己睡着睡着又变成平躺了，可以在睡衣背部中央缝一个布袋，装入几个小球，强迫自己侧睡。

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?选择适合的枕头

在枕头的选择上，可以选择乳胶枕，这种枕头颠覆传统的枕型设计，采用波形设计，高低两用——PATEX天然乳胶枕优选泰国天然乳胶作为原材料，赋予枕头优异的回弹性，让人在睡眠中，颈部保持自然弧度的同时，头部向后微微牵引，可以帮助人体畅通呼吸道、吸入更多的氧气。

同时避免上颚向上抬起引起的张口呼吸，从而达到降低打鼾频率的效果，适合喜欢侧卧或是仰卧、打鼾或遭受颈椎问题的人群，可有效缓解相关情况。

最后需要注意的是，打鼾还可能是患有睡眠呼吸暂停综合征的症状之一。严重的话可能诱发高血压、心肌梗死、脑中风等疾病，甚至会睡眠中猝死。

如发现自己或家人有长时间睡觉打鼾、反复憋醒。白天嗜睡。容易疲劳等情况，使用上述方法都不能缓解，一定要提高警惕，医院进行详细检查。

?如何自查是否需要就医

1、打鼾程度

2、疲倦

3、呼吸暂停

4、高血压

如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，医院进行睡眠呼吸监测。

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