你是否也曾被枕边人或者舍友的打鼾所困扰？“呼噜呼噜”的鼾声让同眠者苦不堪言，难以入睡，同样也使打鼾者尴尬无奈。据统计，中国有约1.5亿人睡觉时打呼噜。30岁以上人群30%打鼾，40岁以上人群40%打鼾，儿童鼾症的发病率大概为1%-3%，打鼾人群中的男女比例为2:1。

多数人虽然讨厌打鼾,但也认为打鼾是睡得沉、睡觉香的表现，没有意识到它是一种潜在的疾病，也没有想着去干预它。其实打鼾同失眠一样,同属于睡眠障碍性疾病，是潜在的健康杀手。当然了，并不是所有的打鼾都需要干预。有一种是轻度的一过性打鼾，如身体过度疲劳或过量饮酒后，特别是在仰卧位睡眠时发生。这类打鼾对身体没有损害，也不需要治疗。需要引起重视并进行干预的打鼾，是指有些患者鼾声响亮并伴有夜间憋醒的表现，称为睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），也就是在大约7个小时的睡眠中会反复发生呼吸暂停30次以上，或者平均每小时呼吸暂停5次以上，需要及时治疗。因为这种打鼾引起的缺氧会导致低氧血症和高碳酸血症，诱发高血压、心率失常、甚至猝死，是健康的大敌！

图｜秋分节气知多少

哪些人容易打鼾呢？一是老人，年龄越大，发病几率就越高，这可能和口腔黏膜、肌肉的松弛有关。二是孕妇，可能是由于孕期鼻腔水肿所致。另外，孕妇体重增加、横膈上抬、肺通气功能减弱，都会引起打鼾。三是肥胖者，肥胖是睡眠大敌，如果体重指数大于28，疾病的发生几率就更大。长期有严重打鼾的人往往会有一些特殊的面容：脖子粗短、脸颊两侧有赘肉、眼睛伴有浮肿、下颌后缩、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自觉开启、牙齿分开、小鼻子、鼻孔朝天、鼻甲肥大、咽壁肥厚、软腭肥大或位置较低、悬雍垂粗大过长、舌体肥大。

预防打鼾其实对于普通人及鼾症患者来说都非常重要。首先，要改变睡姿。采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。其次，要减肥。胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。然后，避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。最后，如果有严重的原发病，需要及时就医治疗。鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。