人每天都要睡眠，也都知道睡眠会养精蓄锐，恢复精力和体力，但是，人每天究竟睡多长时间最合适，不同人确有各自的解释。如果哪一天睡少了，就会没精神又没有体力。如果是连续长时间少睡，就会因生物钟被打乱而出现入睡困难或者失眠。失眠的人搞不好又会抑郁，因此人为了健康，就应该宁可多睡，不可少睡。可是，很多人又有这样的感觉，那就是觉睡多了也不行，会越睡越困，越睡越乜，越睡越想睡，有的人还越睡越累。于是，睡眠专家经过问卷调查后就推荐成年人每天睡7～8小时比较适宜，老年人每天睡5～6小时就够了。

年3月20日新加坡联合早报网发一篇许禄艺“睡多久才对看睡醒是否精力充沛”的文章，文章转引了美国全国睡眠基金会最新睡眠指南，基金会针对不同年龄段给出了不同睡眠指导建议，即：出生至3个月龄的小婴儿每天睡14～17小时；1～2岁的幼儿每天睡11～14小时；6～13岁的学龄儿童每天睡9～11小时；14～17岁的青少年每天睡8～10小时；18～64岁的成年人每天睡7～9小时；65岁以上的老年人，建议睡7～8小时。新指南还说：有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。新指南少于6小时或多于10小时都不推荐。

人们都知道，睡眠时间少，白天就会困，打不起精神，哈欠连连，但是，睡眠时间增长之后，往往是越睡越困、越睡越乜，越睡越想睡，这是为什么？其实，越睡越困、越睡越乜、越睡越想睡，正是因为人长时间睡眠不足而欠下了“睡债”，因而“睡债”一旦清算，就会越睡越困、越睡越乜，越睡越想睡。人为什么会生亚健康？那就是“睡债”过多得不到偿还，于是就变成了亚健康。当亚健康进一步累积和发展，就变成了慢性病患者。因此，在睡魔来临时，就应该把“睡债”彻底还清。当睡足了，睡够了，一直睡到自然醒之后，人就会以一个全新地面貌应对第二天的生活。然而，可惜地是，多数人在困了、乜了、累了之后并不是睡觉，而是靠吃、喝、玩、乐或靠毅力继续坚持，殊不知，这么做的结果，一是打乱了正常的作息规律，二是错过了修复机体、除病健身、养精蓄锐的好时机，于是，亚健康和慢性病就会降临，最后，竟变成了无药可医的人。

3月21日是“世界睡眠日”，中国睡眠研究会召开新闻发布会表示，8层重大交通事故与司机睡眠不足有关。连续17小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。既然连续17小时不睡觉等同于醉酒驾车，那么，连续17小时不睡觉而坚持工作、学习或劳动，是不是也等同于醉酒做事？其效率和后果不说便知。

笔者一生中已有过多次连续三天三夜睡眠的经历，因而也就有长时间连续睡眠后的体会。相反，凡是没有连睡三天三夜经历的人，就不可能知道长睡眠和多睡眠的好处！因此，睡眠专家成每人每天睡7～8小时，老年人睡5～6小时就够了的推荐，就是你错、我错、大家错！因而也就是一个误导，也不应该效仿。

除了时间上的要求，姿势也有很重要的意义。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

除了时间上的要求，姿势也有很重要的意义。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。睡眠历来受到各代医家的重视，而方位的讲究也值得我们研究学习。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧。秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

由于我们所处北半球，养生也要因地制宜。在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会附着阳气，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

身体的健康离不开每天的养生，睡眠是其中之一。我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”美国有两位学者，对人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

客观地看，美国睡眠基金会成年人每天睡7～9小时，65岁以上的老年人每天睡7～8小时的推荐，已在原来的基础上有所进步，但是，距离人类的健康睡眠还有相当大地差距。那么，什么是健康睡眠？人每天睡多长时间为宜？这就要放下身段向婴幼儿学习、向百岁以上的健康老人学习、向身边的动物们学习，当你悟到了真谛，并在生活中践行，睡眠时间自然可解。届时，亚健康和慢性病就会远离于你。如果这一观念变成了全人类的行动，人类中的亚健康和慢性病就会大幅度地减少。人类的实际生存寿命也会大幅度延长。

无数人的睡眠实践证明：少睡就会生病！多睡就会健康！谁多睡，谁长寿！

姚大鹏，一九六零年生，号诗坛一怪，中国中医研究院进修班结业,现中医药研究员,主任中医师，高级中药师，高级心理咨询师，高级针灸师，中诗论坛新诗研究版编辑，中国流派网诗歌论坛原创版编辑，世界生态诗刊