凌晨：12：00

“轰~”“轰~”“轰~”

凌晨：1：30

“呼~”“呼~”“呼~”

凌晨：2:45

“呼哧~”“呼哧~”“呼哧~”

……

睡觉是生活中重要的一环

但是有一个打呼噜的室友

绝对是你睡觉时候的噩梦

最深感无奈就是室友睡觉打呼噜

无数个夜晚就是伴着他的鼾声入睡的

第二天告诉他，居然还死活不承认

你是否也有这样的经历呢

今天我们就来吐槽一下

有一个睡觉打呼噜的室友

是一种怎样的体验

打呼噜，磨牙，梦话

一起进行时简直了

一晚上的交响曲

感觉听了一晚的忐忑！

打呼噜不重要

重要的是打呼噜加磨牙

当时不知道怎么忍的

熄灯之后，静悄悄的

她的磨牙声加打呼噜声咯叽

呼……咯叽，呼……咯，呼……

能把我从睡梦中吵醒

然后我起来用杯子接了点水倒他嘴里

然后他就咕噜咕噜咕噜咕噜

（画面自行脑补）

然后我就笑了一个晚上

直到凌晨3点多才睡着

宿舍五人每晚轮流开火车

每晚睡前都多准备几双拖鞋放在床头

备着

打呼噜并不可怕

可怕的是

半夜说梦话的

很安静的时候

突然间一句话出来

你心脏多好都会吓一跳

或者有些做梦，直接坐起来

说句话，又倒下去睡

其实我不怕他们打呼噜

但是我怕晚上他窒息了

所以我机智地时不时拍醒他

问他有没有感觉不舒服

从前

有一个鼾声震天的人

后来

他变成了单身汪

●小笑话●

上大学时，我寝室里有个舍友经常打呼噜。有一天早上，他问：“昨晚我没打呼噜吧？”另一个舍友回答：“你有没有打呼噜我不知道，但是昨晚声控灯一直在闪，今早估计累坏了！”

现在的我，深刻地发现

室友的呼噜声绝对是一种

人类无法抵抗的“超能力”

无论你是

躺着睡

侧着睡

蒙头睡

塞耳睡

还是就不睡

都能听到一阵又一阵的轰鸣

细数一下自己的“装备”

最高降噪等级耳机

淘宝排名第一的耳塞

最厚实的棉被

最严密的床罩

……

再数一下室友床头的篮子

止鼾器

止鼾贴

止鼾喷雾

止鼾夹

…

（向上滑动启阅）

致打呼噜的室友：

为什么会打呼噜？真是睡得香？

打呼噜，从医学上来说是疾病，而不是睡得香，严重的打呼噜还会引起夜间猝死。

打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。

如何改善打呼噜？

1.睡姿法改善

如果不是严重打呼噜的人群，可以通过侧睡来改善：一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。

侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。

或者可以辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。

注意：睡姿对轻度打呼噜有一定的辅助作用，医院接受专业治疗。

2.口腔矫治器改善

口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。但市面上大多是半预成的口腔矫治器，医院在专业的医生协助和指导下配戴。

注意：不要在网上随意购买，以免位置没有配好，造成牙关节的疼痛，影响效果；未成年人，还会影响口腔结构的发育。

3.手术改善

医院接受手术治疗，要在手术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。

4.通过持续正压通气改善

持续正压通气，俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等，是治疗打呼噜的最佳选择。但价格比较贵，携带不方便。

5.自我锻炼改善

日常锻炼对改善打呼噜会有一定的改善，注意不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。

（1）运动锻炼

肥胖有时会导致打鼾，所以用科学的方式方法进行减肥，让脖子上的脂肪减少，打鼾症状往往会有所缓解。

（2）戒烟酒，注意药物使用

喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。

（3）口腔锻炼

●舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

●鼓腮。

●模仿“虎啸”的动作张大嘴。

●吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好。

总之，打呼噜的危险不能忽视，及时问诊，多点运动，少点鼾声！

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