今天是3月21日，世界睡眠日。

「难怪我女朋友睡得这么好，她就是这天出生的！」同事感慨万千。

被疫情宅在家的你，和床最亲近，昨天睡得还好吗？

中国睡眠研究会等日前发布了《全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。

白皮书显示：疫情期间，我国居民睡眠时长明显上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。??

来源：光明日报客户端

春来睡几觉。节气的变动，阳气的生发，和这个特别开年带来的焦虑，让好好睡觉变得不容易。

很多人光是睡得时间长，也没有用，好睡眠，睡的是时间段。把手机扔出卧室，在亥时（21-23点）入睡才是正经事！

前几天在群里，分享了一下对我好使的入睡方法，竟然好多人还不知道，那就是——还阳卧！

也有很多人已经了如指掌，也别着急，后面还有更进阶的方法。

超简单的入睡姿势学起来

具体怎么做呢？

①先来看看还阳卧??

方法：

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。

脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

这个方法，让身体的着床面积变大，压迫就变小了，身体很容易放松。

很多人做的时候，感觉脚心发热，是的，这个姿势会把气血往下引，我们平时想的太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，自然睡得香。

同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。

之前的用户好评也很多：

小孩子总是天然知道身体要什么，比如天生握拳就是握固的状态，而且筋骨很柔软，做做还阳卧也毫不费力。

很多大人去练习，就要费力一些，他们的疑问大概是这样的??

1.筋骨很痛，双腿没有办法像图中那样完全展开，身体完全躺不平，怎么办？

太疼经络的确不喜欢，我一开始练的时候，也是这样，放下下去，合不起来。可以在膝盖下边垫上枕头，相当于是V字型，让双腿一点点展开。

2.这样的姿势，睡着了怎么办？

那太好了，就这样边睡边补肾吧！真正入睡后，人也会不自觉的翻身，不会卡在这里不动的。

3.这个姿势很舒服，但是仰卧让我睡不着，怎么办？

没关系，睡前练上10-30分钟，会渐渐增加睡意，然后双脚自然伸直，你会感觉双腿过血般舒畅，这时候会更加放松，再用自己喜欢的睡姿睡就好了。

②如果是阴虚体质，青少年，还可以试试混元卧：

方法：

仰卧。下肢姿势与还阳卧相同，两脚心相对，腿似环。两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会穴。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有很好的改善。手臂围成一个圈，可以使肾气不往下阴走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

注意事项：

1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；

2、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，老年人宜用还阳卧，益气补阳；

3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；

4、练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

③：还有一种方法，是吉祥卧

前两种是道家的方法，再介绍一种佛教的姿势——吉祥卧。

「吉祥卧」是佛教的一种修行姿势，意即朝右侧卧躺。世上许多卧佛佛像也都是右侧卧姿。

这个方法，很适合那种无法平躺入睡，只能侧卧入睡的人。

具体怎样做呢？

1.「卧须右胁，名吉祥卧」，睡觉的时候，右胁而卧，两个脚要弯一点把它合起来。

2.右手大拇指压放在耳垂珠后边，手掌置耳前，这样生理的气血会整个从背后往上延伸。

3.舌头顶上腭，就像是打坐时那样，舌顶上腭，上头顶住。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上，这样右胁而卧便是是吉祥卧。

这种姿势能对心脏的负担最小（趴着睡负担最大，容易胸闷、多梦），可以减少打鼾（保证血氧含量），防止颈肩背疼痛，同时也能减少胃酸反流，保证身体气血流畅，侧卧血归肝，而肝藏魂，睡着时能让人更好的放松和安宁，减少多梦、噩梦。

可以先从午睡开始尝试，避免长时间导致手麻，身体不适应。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；补心安神，养血益脾的桂圆；帮你补益心脾；又有补气养阴，健脾润肺，益肾补虚的黄精；滋阴补肾、补血的桑椹；帮你补肝肾、补气血，既有助于安神助眠，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。

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戳个在看，晚上睡得香