打呼噜是老百姓的俗称，在医学上它被称之为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」，英文简称OSAHS。

如果你遇到一个打呼噜的人，睡觉就变成了折磨，夫妻/情侣/室友的鼾声如雷，好像自带了1万分贝的喇叭，杀伤力堪比施工现场。

很多人认为打呼噜是福气，“打鼾就是睡得香啊”，殊不知，鼾声响起可不一定是个好兆头，因为打呼噜而住院的人不在少数。

打呼噜一般是因为上呼吸道平面发生了阻塞，气流通过狭窄的部位发生震动所致。

呼吸暂停的表现：打呼噜的人鼾声如雷，间隔几分钟后突然没有声音，接着又是如雷贯耳的打鼾声。

间隔要是超过10秒以上，就属于一次呼吸暂停。如果一晚上7个小时睡眠过程当中，发生有30次的呼吸暂停，就需要注意了。

早上起来再有严重口干，晚上经常起夜，白天总是犯困没精神，可能就是OSAHS。

呼噜可能「引来」心脏疾病

在打呼噜的时候我们人体处于一个间断性的缺氧状态，夜间阵发性的缺氧会导致整个呼吸道的痉挛，由于植物神经功能的紊乱会造成或加重哮喘。

长此以往会让肺部发生变化，造成肺源性心脏病。

另外，长期的睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，异常的氧代谢会导致各种代谢异常，进而加大高血压、冠心病等各种慢性疾病的风险。

同时，打呼噜也是睡眠不好的一种体现，如果夜间休息不好，患者白天更容易出现疲劳、嗜睡进而引发各种危险，例如长途司机的车祸等等。

是不是一打呼噜就需要治疗？

对于18~29岁的青年来说，打呼噜可能仅仅是由于睡觉姿势的变化，或因饮酒、疲劳等情况引起的，这样的打呼噜属于生理范围。

稍微调整一下睡姿，打鼾声可能会没有了。

有两类人群不能忽视打呼噜，那就是儿童和中老年。

这是因为他们在打呼噜时往往更容易合并呼吸暂停，医院就诊。

医院会有不同的检测手段，通过评估，看患者是要采用呼吸机治疗，还是口腔矫治干预，或是手术矫治等。

这些方法有助避免打呼噜憋气

注意，打呼噜不是“睡得香”的表现，大家应该注意一下自己的鼾声，或是注意睡在旁边的人是否鼾声不断，如果每天睡觉时都打呼噜，且还有呼吸中断的现象，医院就诊明确诊断。

避免在睡觉时打呼噜憋气，可以试试这些方法。

小贴士

1、枕头不要太高

睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。

2、床垫不要太软

软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。

3、营造睡眠环境

好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。

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