在中国的成年人里，每5个人就有1个人睡觉时习惯性打鼾。而在这些人中，男性的比例更高。

为什么男人比女人更易打呼噜？

相对于女性来说，男性更容易打呼噜。这与男女生理构造的差异和生活习惯的不同都有关系。

具体来说，造成这种现象的原因：

脖子上脂肪多、气道狭窄

声音是气流通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉形成的腔隙发出的。

人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不会随意搭配形成各种空腔，但始终留出一个大的通道——咽部，如果这个通道变窄了，那么气流通过时就会发出声音，这就是打鼾。

抽烟喝酒的比例高

烟酒会增加打呼噜的几率。根据流行病学的研究，吸烟者打呼噜的风险是不吸烟者的2倍。

另一份对照实验研究发现，喝酒会让呼吸道闭塞的频率增加，而且持续时间变长。

经常打呼噜需引起重视

在所有打鼾中，真正危险的是由睡眠呼吸暂停引起的打鼾。

目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。它是指在睡觉过程中反复出现低通气或呼吸暂停的症状。

该病的典型症状除了打鼾、呼吸暂停、憋气感外，还会导致患者夜尿增多、晨起头痛、口干、白天嗜睡明显、记忆力减退等问题。

如果长期不治，还易引起其他慢性疾病，如冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病等，严重时甚至会引发夜间猝死。

有长期打鼾史的患者，医院做一次睡眠监测。

调整生活方式，缓解打鼾

如果你只是单纯性或习惯性打鼾，医院治疗，通过生活方式的调整也能缓解。

1

减肥

超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3-5公斤就能有效缓解打鼾。

建议打鼾患者每天进行30分钟的运动，如健步走、游泳、骑车等。

2

侧卧睡觉

一般来说，平躺会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况的发生。

3

及早发现鼻部问题

鼻腔疾病一般会引起鼻腔黏膜充血肿胀，进而导致气道狭窄，会增大睡眠呼吸暂停的风险。因此，对鼻病进行积极治疗也可以缓解打鼾。

4

选择软硬适度的枕头

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。

建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。

5

戒烟限酒

吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。饮酒可能使咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。

6

保持卧室适当的湿度

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较黏稠，增加打鼾的症状。如果卧室干燥，睡前可以使用加湿器。

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