睡眠的最大阻碍，除了吸引力极大的手机和无可奈何的失眠之外，还有枕边人起起伏伏的鼾声。多少次正要入睡，突如其来的鼾声让人“精神抖擞”，只想把对方摇醒并怼脸狂吼：“能不能别打鼾了？”这个愿望能实现吗？

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生活中，睡眠时打鼾的人很多。大家也都知道，打鼾对身体健康有一定危害。你知道怎么分辨鼾声的危险程度吗？

这种鼾声，致命

这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。

这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。

目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。这种原因引起的打鼾十分危险，表面上是打鼾，实际上是全身性缺氧，对人的内分泌系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统和神经系统都有影响。

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一般来说，它有如下特点：

打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。

疲倦：晚上睡很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，随时都想睡觉。

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呼吸暂停：睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。

高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物。

如果以上4项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，医院进行睡眠呼吸监测。

当然，还有一个简单的判断方法：

当你听到身边人的呼噜声忽然打着打着没声音了，像背过气去一样，断断续续，这就说明发生了呼吸暂停，更有甚者，睡着睡着被自己憋醒，这一定要引起重视。

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而如果一个人7天中有5天都打呼噜，这也需要去找医生判断一下了。

减轻鼾声，有4招

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侧睡则会帮助气道打开，缓解打呼噜，翻向右侧睡会更好。

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但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群来说，就不必采用这种方法了。

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特别是在睡前4小时～5小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。

鼓腮。

模仿“虎啸”的动作张大嘴。

吞咽动作。

不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久，可以循环做。

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每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。

来源

最紧要健康GRT

融媒编辑

陈其欣

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