消除打鼾的小方法

既然鼾声问题实质上是肌肉问题，那么，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使它变得结实坚硬。

　　锻炼方法：

　　伸舌练习。尽力把舌头伸出、缩回来，再尽力伸出。如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　干漱口练习。不含水(含水漱口也可)，把腮帮子鼓起来、再缩回去。如此循环，一次做至少下。

　　扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　以上三个练习，能够锻炼整个咽腔肌肉。

　　卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。

　　经常做发“啊”的练声，也同样能锻炼软腭，有些效果。

　　以上这5个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口下、含水漱口多下、扫牙龈下、卷舌下、顶上颚80下。

　　起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见！

提示：有关穴位的讲解，请