睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象，大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但是你可能并不了解，打呼噜的患者可是冒着生命危险在打呼噜呢。今天就来和大家一起聊聊关于打呼噜的那些事儿。

打呼噜容易使人窒息

先来看看网友

我老伴儿从年轻时就打呼噜，好在这么多年，我也习惯了，倒不影响自己的睡眠。可是，老头子最近打呼噜越来越厉害，厉害到……哎哟，我都不敢说，就是打着打着突然不出气了，过了十几秒甚至几十秒后，才随着一声很大的呼噜声又打起来。老头子不会这么睡着睡着就……哎呀妈呀，不敢往下想了。

这可把王大妈吓坏了，小编赶紧帮王大妈请教一下大夫。

马建岭，北医院呼吸热病科副主任医师。擅长各种呼吸系统疾病特别是慢性咳嗽的诊断与治疗。

很多人都会打呼噜，也会觉得打呼噜是很正常的事情，但严重的打呼噜是一种疾病，而且是一种很危险的疾病，叫做睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠过程中，严重的打呼噜会导致呼吸突然停止，直到患者惊醒。长此以往就有可能潜藏严重的健康问题，引发许多疾病。

患有睡眠呼吸暂停综合征的人，会出现以下临床表现：

1.打呼噜

睡眠中打呼噜是由于空气通过口咽部时使软腭振动引起。打呼噜意味着气道有部分狭窄和阻塞，这种打呼噜和单纯打呼噜不同，音量大，十分响亮；呼噜声不规则，时断时续。

2.白天嗜睡

表现为白天乏力或嗜睡、夜间失眠，甚至记忆力、注意力、判断力和警觉力下降。

3.睡眠中发生呼吸暂停

较重的患者常常夜间出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感。

4.夜尿增多

夜间由于呼吸暂停导致夜尿增多，个别患者出现遗尿。

5.头痛

由于缺氧，患者出现晨起头痛。

6.性格变化和其他系统并发症

包括脾气暴躁，智力和记忆力减退以及性功能障碍等，严重者可引起高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病。

7.猝死

虽然概率不高，但对身体极度虚弱者，也有可能发生心脏性猝死。

睡眠呼吸暂停综合征的诊断标准

什么情况会被医生诊断为睡眠呼吸暂停综合征呢？医学上的说法，在连续7小时睡眠中发生30次以上的呼吸暂停，每次气流中止10秒以上，或平均每小时低通气次数（呼吸紊乱指数）超过5次，而引起慢性低氧血症及高碳酸血症的临床综合征。

睡觉打呼噜的原因有哪些？

1、肥胖：特别是大于理想体重的%以上者为易患人群。

2、颈围：男性颈围大于43公分，女性颈围大于38公分，都是呼吸暂停的高危人群。

3、性别：男性得病的机会约为女性的2-8倍，特别是老年男性朋友。年纪大了肌肉松弛，发病率就更高了。

4、鼻中隔偏弯曲：有些人的鼻腔结构特殊，比如鼻中隔弯曲、下颚后缩或下颚过小，年轻时不严重，年纪大了就显现出来了。

5、饮酒和服药：长期饮酒或者饮酒过量、经常服用镇定剂及安眠药，还有长期抽烟导致呼吸道水肿，这些人都是易患人群。

6、内分泌疾病：如甲状腺功能低下、肢端肥大症、特殊基因疾病都有可能是致病原因。

教你5个方法有效缓解打呼噜

1、采取侧卧的睡姿

通常平躺会打呼噜，侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道，引起打鼾。因此，采取侧卧的睡姿对于缓解打呼噜很有必要。

但是对于习惯平躺的人来说怎么习惯侧卧的睡姿呢？可以在侧卧时的后腰部垫上一个枕头，如果睡眠过程中想平躺过来，枕头会给它阻力从而导致平躺失败。也可以背部紧靠墙壁睡觉。

2、减肥

减肥可以使身体变得轻盈，脖子没有了脂肪压迫，自然就不会打呼噜了。肥胖者不但会打呼噜严重，还会产生心脑血管等方面的疾病。所以为了自己的身体健康，一定要保持标准的体重。

3、戒烟戒酒，养成良好的生活习惯

不良的生活习惯也会使人抵抗力下降，还会导致肥胖，从而加重打呼噜的症状。戒烟戒酒，摈除不良的生活习惯，对于预防打呼噜很有效果。

4、喝核桃芝麻小米粥

核桃里有丰富的褪黑素，褪黑素具有镇静、诱导睡眠的作用。芝麻有安神、补脑、乌发的功能。在所有的谷物中，小米的色氨素含量是最高的，色氨素被人体吸收后，可以形成一个五羟色胺，是一种重要的神经递质——内源性活性物质。这种物质与人类的一系列行为问题有关，同时也与性格和情感障碍有关，在脑内可参与多种生理功能及病理状态调节，如睡眠、饮食、体温、精神性疾病调节等。神经衰弱、失眠多梦、焦虑健忘的人应该多喝点核桃芝麻小米粥。

制作方法：先把克小米煮成粥，在快起锅之前，花5分钟左右时间，把30克核桃和30克芝麻磨成粉，一起倒入小米粥里拌匀即可。

5、佩戴无创呼吸机

如果采取以上各种方式都对缓解打鼾没有什么效果，那就有可能患上睡眠呼吸暂停综合征了，应该尽快去看医生。医院比较常用的治疗方法是使用无创呼吸机，而且大家不用担心因佩戴不舒服而影响睡眠，呼吸机本来就是帮助我们让睡眠更舒服的，大多数人佩戴后很快就能适应。

随着年龄的增长，身体机能也会逐渐下降，打呼噜也是健康出现问题的信号。因此，为了保持身体健康，也要对打呼噜引起足够的重视，以免造成严重的后果。

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本文转自：中央广播电视总台老年之声俱乐部

编辑：张赤梅//责编：李沛//监制：田娜、曹畅