你睡得好吗？

3月21日是世界睡眠日

据统计，中国三分之一人群有睡眠障碍。

有的人辗转反侧，彻夜难眠。

有的人在街头熟睡，满身疲惫

在地铁或公交上补眠，是大多数“上班族”的无奈

也有深夜“游戏党”，越夜越精神

今天，医院专家和您讲讲

如何睡得更健康！

6种症状自测睡眠情况

很多人睡觉时会打呼噜。

有时候会把自己憋醒，

更多时候会吵到枕边人睡不好。

那么，人为什么会打呼噜？

中医院

耳鼻喉科副主任医师蔡谦介绍，

人呼吸时，气流通过口腔、鼻腔、咽喉、

气管等部位进入或呼出，

如果中间哪个位置出现不通畅

都可能发出声响。

一些人因呼吸通道

某些部位存在生理结构或功能的异常，

气道出现狭窄甚至闭塞，

导致呼吸受阻，

这时往往会在睡眠时出现呼吸暂停

并伴有打呼噜。

如果呼噜声不均匀，

时有时无，时大时小，时长时短，

往往提示可能有憋气、呼吸暂停，

这时就需要就医检查。

在影响身体健康的睡眠呼吸疾病中，

最为高发的一种就是

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），

高达2%-4%的人都被这种疾病困扰。

蔡谦支招，

大家可以通过对照以下6种症状，

自测是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

1.打鼾。这种打鼾与单纯打鼾不同，声音大，十分响亮；鼾声不规则，时而间断。

2.白天乏力嗜睡，甚至一些严重的患者在开会、聊天、开车时都会出现打瞌睡。

3.睡眠中发生呼吸暂停，较严重的患者夜间常常出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感。

4.夜尿增多，夜间由于呼吸暂停导致夜尿增多，个别患者会出现遗尿。

5.头痛，由于缺氧，患者出现晨起头痛。

6.性格变化和其他系统并发症，包括脾气暴躁，智力和记忆力减退以及性功能障碍等，严重者可引起高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病。

蔡谦建议，

如果上述自测后发现症状相符，

最好是到院通进行检查确诊。

孩子长期打呼会变丑变笨！

除了大人打呼噜，

也有不少孩子打呼噜或张口睡觉。

医院

耳鼻咽喉头颈外科主任李军政介绍，

打呼噜的孩子往往伴有睡眠张嘴呼吸，

长期会导致明显的颌面部发育畸形，

形成“腺样体面容”。

“若长期张口睡觉，

孩子可能会出现‘龅牙’、

口唇偏厚、下颌骨下垂等容貌的改变。”

李军政说，该病还会导致

大脑长期处于反复缺氧状态，

有可能导致记忆力下降，

甚至影响智力发展。

小儿鼾症在4岁到10岁的发病率较高，

家长应予以重视，及时治疗。

长期失眠将增老年痴呆风险

中国科学院院士、

北京大学精神卫生研究所所长

陆林教授介绍，

据统计，中国三分之一人群有睡眠障碍，

约20%患有睡眠障碍的成年人需治疗。

熬夜、失眠对健康的危害很大。

“晚上11时30分前睡觉最好，

困意来袭，熬过了后面可能较难睡着。”

反过来，睡眠越多越好吗？

陆林说，研究表明，

标准的睡眠时间为7小时（正负一小时），

睡眠过长或过短，

都可能减少寿命。

长期失眠的患者，

罹患老年痴呆的概率会升高。

春分睡好子午觉

今天还是春分！

医院肝病科主任池晓玲教授提醒，

春分讲究阴阳平衡，

此时起居养生最为重视的

就是睡好子午觉。

即做到晚上11时前熟睡，

中午1时左右休息约半小时。

有助于人体的气血调畅，

让人体少生病。

除了疾病的防控，

拥有一个适合自己的枕头，

是健康睡眠的必备品。

有研究证明，

长期睡用高枕是颈椎病的重要诱因，

合理的枕头高度以不超过本人肩宽为宜。

枕头的硬度应以适中为宜，

略有弹性为佳。

想了解更多关于枕头的选择，

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希望大家能睡个好觉！

每天都有饱满的精神迎接新的一天！

本期采写：朱晓枫李秀婷

通讯员：孙冰倩胡颖仪刘文琴林伟吟伍展虹等

图片来源于网络，部分图片和内容来源于南方+、南方视觉