优质睡眠助力健康

俗话说：“睡眠好，身体才好。”这里所说的“睡眠好”就是指拥有“优质睡眠”。优质睡眠是睡眠时长和睡眠质量都达标的良好睡眠，主要有以下四种表现。

第一，足够的睡眠时长。一般而言，成人睡眠时长需达到每天7小时。但这也并非绝对，有些人睡5小时就足够了，但有些人则需要睡8小时

第二，规律的入睡和起床时间，保证晚上23时前能正常入睡，早上6时能正常起床。

第三，睡眠质量佳。即入睡快，没有失眠、多梦、噩梦，能进入深度睡眠。深度睡眠也称“黄金睡眠”，占整个睡眠期的25%。

第四，起床后精神状况好，没有疲倦感。

睡眠质量的好坏与人体健康有密切关系。广州医院呼吸与危重症医学科副主任医师林敏介绍，目前已有研究发现，睡眠质量较好者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量较差者；剥夺睡眠48小时后，人体细胞毒性淋巴细胞中的自然杀伤细胞值显著降低。T淋巴细胞、B淋巴细胞和细胞毒性淋巴细胞均是人体内免疫系统的主力军，长期失眠可导致细胞免疫系统减弱。

国外有相关研究发现，即使睡眠收到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的能力。一项对鼻病毒感染与睡眠关系的研究发现，睡眠少于6小时的人发生鼻病毒感染的可能性是正常人的4倍，比睡眠时间超过7小时的人高出95%；昼夜轮班人员，呼吸道感染的发病率明显增加；部分或长期睡眠剥夺均可使呼吸道感染风险增加，尤其是病毒感染。可见良好免疫源于优质睡眠，只有睡好觉了，人才可能少生病、不生病。

长期以来，人们对睡眠疾病的了解甚少，甚至不知道有睡眠疾病的存在。其实睡眠方面的疾病，目前医学界分为九大类一百多种。睡眠障碍疾病主要表现为睡不着、睡不醒、睡不好。

睡不着或者说入睡困难是失眠的主要表现。除此之外早醒和睡眠不宁也是失眠的表现。失眠可由多种因素引起，如焦虑、抑郁等疾病，睡眠环境不良，饮酒、喝茶、吸烟等。建议失眠人群到睡眠专科进行系统评价和监测，从而客观地诊断失眠、发现病因，并对因施治。

睡不醒是指即使睡得很多，还是很困，经常不自主地睡着。这严重影响学习、工作、生活，甚至可能造成严重意外事故。据介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是多种疾病的源头疾病，可导致高血压、冠心病、糖尿病、中风、肿瘤等并发症。如果出现打鼾和睡不醒等症状应到睡眠专科行睡眠呼吸监测，明确诊断及严重程度，在明确病因后进行对因个体化治疗。

睡不好则是指睡眠过程中出现各种各样的睡眠异常行为。例如睡眠中出现周期性肢体活动、夜间肌阵挛、磨牙、拳打脚踢、下床走动、大声喊叫和说梦话等，常导致自伤或床伴受伤。如睡眠过程中出现异常行为，则应到睡眠专科进行多导睡眠监测以明确诊断，针对性治疗，同时应注意采取保护措施以防止继续发生损伤。

对于有睡眠障碍的患者来说，能睡个好觉似乎成为“奢望”。然而很多人的睡眠问题往往是人为剥夺睡眠所致。随着生活方式的变化，熬夜党、加班党增多，看电视、打游戏、刷