和打呼噜的人一起睡觉是什么体验？

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相信很多人都有过，被呼噜声支配的恐惧。有时我们听到身边人呼呼大睡的鼾声，还会羡慕他们怎么可以睡得这么“香”。

你可能没意识到，每个打鼾的人都在经历一场危险的睡眠，除了睡眠质量不佳，他们还可能因此“断气”。

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鼾声频率显危机

普通健康人打鼾可能和劳累等有关，通常鼾声较轻微，但有些鼾声本身就是疾病。一般来说，打鼾分为三类：

?1、单纯性打鼾

单纯性打鼾多由于睡眠姿势不当、鼻塞或饮酒等引起的短时期打鼾，这种打鼾除了干扰他人休息外，对自身健康影响不大。这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年尤为常见。

?2、习惯性打鼾

这类人从年轻时就开始打鼾，鼾声很大，从不间断，这种情况也无需过于担心。

?3、睡眠呼吸暂停引起的打鼾

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的直接发病原因是上气道的狭窄和阻塞，但其发病并非简单的气道阻塞，实际是上气道塌陷，并伴有呼吸中枢神经调节因素障碍。

这类人鼾声不规则、时而间断，夜间出现憋气，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感；头痛由于缺氧，患者出现晨起头痛等症状，且，当你发现你的枕边人，打呼噜时突然没声音了，持续时间超过10秒钟，且反复出现此症状，都可能患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，医院就诊。

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打鼾承受的“伤害”

1）干扰正常睡眠结构：降低睡眠质量，引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题；

2）增加肥胖风险：打鼾会引起缺氧，缺氧会加重局部的组织水肿，水肿又加重了气道的狭窄，继而导致缺氧更加严重，进入一个恶行循环，患者会越来越胖；

3）影响性功能：睡眠时的呼吸不畅或暂停，会让大脑缺氧，体内血液流通不畅，不能给男性朋友的“小兄弟”输送足够的血液，自然就容易萎靡不振；

4）降低骨密度：打鼾的人晚上睡不好，体力得不到恢复，可能会削弱运动能力，活动量变少，身体缺乏日光照射，会影响人体对钙的吸收，降低骨密度。

5）变丑：美国一项研究显示，打鼾会使人看上去丑陋和憔悴。打鼾者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，一般比正常年龄要老10到15岁。

6）易发疾病：打鼾憋气，体内就会缺氧，血压就会升高，易患心脑血管疾病。同时，打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。痛风发病率要高出1.7倍。

7）引起死亡：全球每年被打呼噜间接“杀害”的人超过10万。睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息，同时会缩短寿命、增加猝死风险，总死亡率是普通人的3倍。

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停止“呼”相伤害

?采用右侧卧的睡姿

睡觉时尽可能采用右侧卧的姿势，这样可以降低呼吸阻力，减轻打鼾的现象。可以适当加高枕头高度，比如垫两个枕头，这样也能一定程度上打开气道，缓解打鼾。

?减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜，这是因为他们的咽壁相对肥厚，软腭、小舌、舌体等器官相对肥大，鼻咽腔相对狭窄，容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

?治疗鼻子的原发病

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。

※整理来源：生命时报、央视新闻、公共卫生医学

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