其实不必远离手机，也能认真学习。

手机是优秀的学习、记录、放松和助眠（调整状态）的工具。因此，不必戒除手机。

不必戒除手机，因为只要处于平静状态就不会被手机影响，而且你一学习就想玩手机，是因为你指望通过学习来平静自我，而非在平静之后再学习。（普通人）通过学习至多提升一点平静度。学习的目的之一是维持平静，升华平静。

我们认为必须远离手机才能学习，并有诸多的案例佐证，实际是因为大多数人很少处于平静状态。

手机的趣味性在大部分时候并不那么高，有时反而显得无聊，但因为自己没有好的办法，所以常常遭其裹挟，将大量时间耗费在手机之上。

一旦处于平静状态，不会被手机影响，因为我们玩手机的主要目的是打发时间；

一旦未处于平静状态，就是容易玩手机，你可以理解为——玩手机是不平静状态的「效果」之一。

通俗地说，只要你不平静，你就会去玩手机；只要你平静，你就不会玩手机。

平静时，手机对自己的吸引力与学习相差无几。只有当罕见的爆炸性娱乐八卦出现时，手机的吸引力才会强于学习。（对我而言，佩吉万与李小璐事件，薛之谦与李雨桐事件属于此类，但罗志祥与周扬青事件不属于。可能随着平静方法的完善，娱乐八卦也不再强烈吸引自己。）

学习与手机分处天平两端，而平静使天平平衡。这时的你，会因理智而学习——玩手机会有愧疚感，而且正感受一般不强于平静地学习。但凡有一点点理智（因为平静而理智）都会选择学习。

大多数人无法理解这一点，因为他们连阅读此文时都不平静。理解此点的唯一方法：处于平静状态。

我们的学习行为常常依赖外源动力，很少平静，也不知如何平静，无具有三高性质（高效性、高可行性、高稳定性）的方法与流程。

自制力极差者以前只能在有学习氛围的环境，利用群体性正面环境刺激才能认真学习。可一回到家，失去该刺激，便像行尸走肉般没有生命力，只是颓废再颓废，最后在返校时自责、沮丧，如此循环往复。

我相信很多人和我有相同的疑惑——为什么我看了这么多的回答和文章，却还是没有改变自己？如果你在别人那儿提问，可能还会被怼：“你自己不去尝试怪谁？”但他们不会想到，他们能做到的原因之一在于他们并无重度拖延症，而且他们提供的他人书中的方法一般也不具有三高性质，这使你感到「知易行难」。一名自制力极差者应该使用具有三高性质的干货，这意味着只有自救成功的自制力极差者才能产出这类干货。嗯，是我。

下面，重头戏来临。

如何进入平静状态？清除负（面）反馈。这是追寻平静的唯一方向。大道至简。

清除负反馈的意义：清除负反馈=休息。清除负面反馈便是清除负面情绪，二者同长同消。由于将负反馈大扫除列为每日必修课，我从八年怠惰者升级为三年奋斗者。若不清除负反馈，而是强行行事，自己无时无刻不承受多余的负反馈所施加的无意义的痛苦。行事效率与负反馈水平成反比。承受的负反馈愈多愈强，便愈发痛苦。在此之后，可能还会有不断加深的连锁反应，结局最终导向不可收拾的惨烈局面。

清除负反馈的常规独立项目：

剃须挠痒饮水护肤理发修剪指甲

清除负反馈的常规组合项目：

如厕冲脚洗手漱口刷牙洗头洗脸淋浴进食睡眠刷抖音行琐事进入贤者时间（可选）

负反馈大扫除的流程创建方法：根据自己的理解，将常规组合项目排列组合并实践，最后找出适合自己的大扫除流程。

我的负反馈扫除流程（可作参考）：

组合技一（大扫除/长睡后）：如厕→洗手→刷牙→淋浴→行琐事→进入贤者时间→用餐→短睡。组合技二（小扫除/微躁时）：如厕（可选）→冲脚（可选）→洗手→漱口（可选）→洗脸→以自然节奏行事。

组合技二的运用时机：如厕之时微躁之时用餐之后刷抖音后

拓展一：必看，必试。组合技二的运行时间：2～3分钟。组合技二目前只能在这四大态势之下运行。组合技二可使自己从微躁状态进入平静状态。微躁状态是一种波动状态，放任不管将会演变成焦躁。在你看到并尝试组合技一后，你的堕落，三分钟热度……这一切都将成为历史。这些方法只是看似简单。当你找到适合自己的流程，变得平静后，你才会明白，这就是你苦苦追寻的终极奥义。组合技一是一种彻底的状态调整，不是每个人都要像我完成长步骤。低欲者至少可以免除进入贤者时间这一步骤。在高质量地运行完整的适合自己的组合技一后，状态的基础评分较高，即使不慎进入焦躁状态也有可回溯的空间。处于焦躁状态，自己坐在椅子上就像被胶水粘住，难以起身。这说明，组合技二并非想用就用。虽然坐着的自己离浴室仅有数米之隔，心理距离却是遥不可及。勿因抖音的部分内容不堪入目，而完全否定抖音及其全体用户，以偏概全要不得。我有些灵感就来源于抖音。抖音像B站一样可以是学习工具，只要你的主要