神经衰弱、脾气暴躁、负面情绪、记忆力下降……诸如此类问题，与睡眠息息相关。睡眠障碍对身心健康的影响是全方位的。那么一旦出现睡眠问题怎么办？如何养成良好的睡眠习惯？首先，我们来了解一些常见的睡眠误区，从而避免这些误区。

误区1

每天要睡足8小时才够

不一定。不是每个人每天都要睡足8个小时，因人而异，只要第二天能够精力充沛，工作效率比较高就可以。而且随着年龄的增加，睡眠需求会相应减少。儿童可能每天需要睡十几个小时，成年人一般每天6-8个小时就够了。8小时其实是符合大多数人的生理需求。

误区2

一天的睡眠分为多次进行

不推荐。我们最好把睡眠时间放到晚上，因为晚上容易进入深睡眠状态，而白天则很难进入到深睡眠。而且短暂的睡眠时间，实际效果并不好。

误区3

周末在家补眠

不推荐。周末狂补眠并不能换来优质睡眠。有些人周末晚上睡得很晚，第二天很晚起床，或者干脆睡一天。起床后头晕、乏力，反而会适得其反，而且容易影响到今后的规律睡眠。

误区4

吃安眠药促进睡眠

不可以。睡眠质量不好，千万不要自行服药，医院就诊，确定睡眠障碍的原因。因为目前根据国际的分类有多种睡眠障碍，不同原因导致的睡眠障碍，治疗方法大不相同，甚至有些治疗方法是完全相反的。

自行服药不仅不能解决问题，反而可能会加重患者的病情。比如说睡眠呼吸暂停，也就是我们俗称的打鼾导致睡眠问题，安眠药是无法治愈疾病的，而且药物有可能让症状越来越重，严重者甚至会危及生命。所以请大家尽量避免自行服药。

出现睡眠障碍，我该怎么办？

中国睡眠障碍的患病率约为38.2%，但就诊率并不高。一方面因为很多人没有重视睡眠问题。另一方面，很多睡眠障碍的患者也不知道应该如何正确就诊。

1、哪些睡眠问题应该引起重视

很多人谈到睡眠障碍，就认为只有失眠是睡眠障碍，如易惊醒、打鼾、多梦或者夜惊等问题很容易被大家忽略。其实，这些异常行为也包括在睡眠障碍里面。

如果发现睡眠行为异常，或睡眠量的异常，经过自行心理调节不见效，都可以去睡眠科就诊，寻求专业帮助。

2、睡眠障碍，一般如何治疗

根据国际的分类有多种睡眠障碍，治疗方法都不一样。拿原发性失眠来举例，原发性失眠一般以心理治疗为主，主要是睡眠行为的调整。如果失眠情况严重，可以在医生指导下使用药物，并配合心理及行为治疗，一般会收到良好的效果。

3、睡眠与心理健康密切相关

睡不好觉会出现烦躁、压力大、注意力不集中等症状，这样又会影响晚上的睡眠，造成恶性循环。这就要求我们平时要注意调整心理健康，学会与他人倾诉、出去走走、爬爬山、有氧运动等，如果遇到重大挫折自己无法承受，要寻求专业心理医生的帮助。

养成良好的睡眠习惯非常重要，下面的问题需要广大网友注意哦。

1、不要在床上做与睡眠无关的事情

例如晚上在床上伴着玩手机、玩平板、看电视入睡等，这些都是不良的睡眠习惯，对睡眠的质量的影响很大。

2、不要赖床

很多人醒来以后愿意赖床，其实这也是不良的睡眠习惯。早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

3、适量做一些体育运动

白天适量做一些体育运动对促进健康睡眠很有帮助。但需要提醒的是，避免太过剧烈的运动，因为太过剧烈的运动也会对睡眠产生影响，尤其是晚上，晚上的剧烈运动，反而会让人难以入睡。

4、白天尽量避免长时间睡眠

白天睡的太多会影响晚上的睡眠，所以，白天睡眠最好不要超过20分钟。

图文源于网络与摄图网

版权归原作者所有，非商业用途，仅作分享

延伸阅读区

温馨提示

医院专业诊疗各类精神心理疾病，如有任何的问题及疑虑可以直接留言或点击‘阅读原文’进行咨询，网络预约可优先就诊，为不耽误您的就诊时间，请及时预约。

预约通道

1、拨打专家预约专线：-即可预约。

2、底部直接点击‘阅读原文’可立即预约专家号。

3、在